如何锻炼才能提升免疫力-ZOL问答

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其实我觉得锻炼提高免疫力真不是靠猛练，我之前就犯过这错，天天撸铁到虚脱，结果反而感冒了两次！后来查资料才明白，中等强度的规律运动才最靠谱，比如每周快走或慢跑4次、每次30-45分钟，心率控制在（220-年龄）×60%～70%区间，再搭配点拉伸和深蹲这些基础动作，关键是坚持+睡够+不节食，我坚持三个月后换季几乎不生病了，连奶茶都戒掉一半，身体真的会给你反馈！

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qazxsw0108

如果想提高免疫力，就要使食物的营养更充分的吸收和利用，这样营养全面自然身体的免疫力就能提高了，所以要调理肠道功能，可食用三孩低聚果糖改变肠道pH值，提高钙、铁、锌等微量元素的吸收，促进细胞新陈代谢，提高免疫力。

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zhouzongmi

充分睡眠体育锻炼合理膳食保健按摩

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gushi64

哎说实话我以前也信越练越强那一套，直到体检发现免疫球蛋白偏低……后来跟社区医生聊才知道，免疫力这东西特别怕过犹不及，现在我的日常就是晨间八段锦+傍晚跳绳15分钟+周末爬山，重点是出汗但不喘不上气，而且雷打不动23点前躺下，吃饭多放点蒜苗西兰花香菇这些天然免疫小助手，连泡脚水里都加艾草，三个月下来鼻炎都轻了，真不是玄学，是身体在悄悄修护自己！

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