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初跑者如何科学入门？

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嘉懿米兰达　

先别急着跑，先买双靠谱跑鞋，然后从快走+慢跑交替开始，比如走3分钟跑1分钟，慢慢加量～
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晓桐炎雨　

别一上来就5公里！从每次20分钟起步，心率别飙太高，能边跑边说话就差不多～
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兴业博丽　

下载个咕咚或Keep跟着新手计划跑，前两周重点练姿势和呼吸，别光看配速
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阿狄森正阳　

每周跑3天，歇两天，跑完拉伸5分钟，膝盖不疼才是硬道理
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