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成年人碳水化合物适宜供能多少

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aa514224717

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朋友，这俩根本没法比好吗？碳水跟蛋白质虽然每克都是4kcal，但除了供能，作用真不一样，完全不相同啊！
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dsuaolfkdavq

晚餐我一般不摄入碳水，喝点纯牛奶，吃点水果就行，其实饮食是第二重要的，最重要的是运动，我减肥那会儿，每天下午五公里匀速慢跑，四个多月减了六十斤，得坚持住。
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zzzzzzzzzzafasdf

因为碳水化合物容易转变成脂肪肌肉等，而蛋白质在体内的留存时间是有限的。
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jjkklll

碳水化合物与脂肪、蛋白质一样，都是人体能量供应的重要来源，是必不可少的。营养学家没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热一般占总热量的60％左右为宜。这也就是说，一个人摄入多少碳水化合物是和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱摄入就少一些，而青少年正在生长发育阶段摄入就多一些。那么如何计算一个人应该摄入多少碳水化合物呢?我们知道每克碳水化合物产热4千卡。可以应用下式计算：如一个人摄人总热量为2400千卡(10nd)，2400千卡×60％／4千卡／每克碳水化合物＝360克碳水化合物。摄入的蔬菜、水果及其它食物中还含有少量碳水化合物，一般按50克左右计算，还有310克碳水化合物系由粮食提供。每100克粮食中含有大约75克左右的碳水化合物。所以310／75％＝413克粮食。这个人一天应摄入8两粮食。
蛋白质每天摄入量：男生85g 女生80g
脂肪在人体的生理过程中有着不可替代的作用，健康专家建议在日常饮食中保证适量的脂肪——成年人从脂肪中摄取的能量在总摄入能中不超过30％。如将个人摄入的能量折换成脂肪，这相当于每日摄入50至130克脂肪。
具体而言，一位活动量一般的45岁中年妇女每天摄入的能大约为2300千卡，因此她的日脂肪推荐摄入量大约应为77克。活动量大的19至24岁年轻男性每人每天摄入的能量可能会达到3800千卡，因此他们每人日脂肪推荐摄入量大约应为127克左右
。
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axqlc571

蛋白、牛奶、豆奶，鸡肉、瘦肉；少吃主食
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