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对于他关闭网络娱乐而言，最简单的三个步骤是什么？

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Elivya

第一，立刻关掉所有App的消息推送，特别是抖音、微博、小红书那种红点轰炸，进设置里挨个关，关完感觉世界瞬间安静；第二，把手机壁纸换成自己最想成为的样子的照片（比如考研上岸录取通知书/健身前后对比图），每次解锁都像被提醒一次；第三，准备一个实体娱乐兑换券本子，想刷视频前必须手写申请：我想刷15分钟抖音，理由是______，写满三行才准开，结果我写了七次都没填完理由，第八次直接去拖地了——仪式感才是戒瘾最强辅助！
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wang823

第一步先把路由器定时功能打开，晚上10点自动断网，连WiFi密码都设成今晚不熬夜这种提醒型；第二步是给所有娱乐App加四层密码——指纹+人脸+复杂手势+二次确认弹窗，每次打开都要默念三遍我有更重要的事要做；第三步最绝：下载一个屏幕使用时间统计APP，但不看数据，直接把周报自动邮件发送给爸妈和导师，让羞耻感变成生产力，上周我因为被妈问你抖音用了27小时？作业？连夜重装系统，现在手机里只剩备忘录和番茄钟
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qq59611107

第一步就是物理隔绝，买个老式按键机当备用机，微信QQ全挪过去，智能机只留电话和相机功能，连应用商店都卸载；第二步是重构日常动线，比如以前躺床上刷抖音，现在换成床头放本翻烂的实体书+暖光小台灯，睡前半小时强制阅读，哪怕看不懂也翻页；第三步是找人监督+公开承诺，直接在朋友圈发本周起戒娱乐App，监督失败请我吃火锅，然后拉三个朋友进群打卡，每天截图学习/运动/做饭照片，人性就是怕丢脸比怕堕落还管用，亲测三天见效
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Ereigni

在浏览器首页设置成纯文字版新闻站或空白页，连热搜入口都删掉，亲测一周后大脑真的不再自动弹出要不要刷一下的念头，手也不痒了
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