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立定跳远怎么跳的远
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动作:下蹲手臂后摆身体前倾---手臂前摆脚蹬地---腾空腿尽力前伸---落地
注意: 1 手臂前摆脚蹬地要同时协调进行,要使手臂前摆的力量与脚蹬地的力量同时达到最大.
2 腾空时高度不是越高越好,这是与你腿部力量有关的,需要运动生物力学分析,每个人的都不一样,
自己可以多尝试不同的腾空高度,自己拿捏;
3 锻炼腰部肌肉,相对于腾空动作的,很有效
立定跳远要练腿部力量是正确的。多练习一下蹲跳起每组50个,做3组。不知道你什么时候考?因为这个练习要经过一段时间的。刚开始时会比较痛苦,会腿痛的,坚持一星期就没事了。之后适当的给自己增加一些个数或组数。
同时跳远时要注意上肢摆动要与身体结合,做到协调一致。动作:1.两臂上举,充分向上伸展身体,前脚掌着地;2.两臂向后摆动到极限同时向下半蹲,前脚掌着地,身体前倾重心前移。3.两臂向前快速摆动同时两腿积极用力,前脚掌蹬地。4.空中要把身体充分展开,下落时积极收腹,两脚前伸,身体重心迅速前移。注意:以上4条,动作要连贯,前3条间的连接速率不要太快。如果第4条做得好,成绩会提高不少的。
2米9这个距离不是很难。
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