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fengyingyue8

看你需要减拿了，如果是减腰部:平躺，脚弯曲90度，然后手放耳朵旁，身体上半身起来后肩膀放松，上身体向后右转依次15次，反之向左15次。腹部:跟仰卧起坐一样，只不过是手放在耳朵旁，上身体起来时与你做所坐的地方保持45度左右，停留5秒钟，做10次，这样子比你做60次效果好，而且不耗时间，也不会累的半死。
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