跆拳道的体能训练有哪些

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跆拳道体能训练
腿部
鸭子步,蛙跳,单脚跳,单腿深蹲,鸭子步跳换,蛙跳两头摸脚靶,小步跑,高抬腿
手部
夹臂式拳卧撑,夹臂式俯卧撑,俯卧撑击掌,俯卧撑上栏杆,拳卧撑上栏杆,单杠
腹部背部胸部
仰卧起,两头起,端腹,背肌
全身
中长跑,来回跑,冲刺跑
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肯定穿的
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初中生 的体能训练, 每天的晨跑和晚上的跑步是必须的 早晨运动量不要过大 2000米 左右 或者1500 M 速度要控制 匀速 保持呼吸 。 方法 也有很多 最方便的是 你家住在楼房每天 爬楼梯时背手蹲跳 仰卧撑 每天从基础开始10个 逐渐增加 增加至20 不可超过30 仰卧起坐 保持30每组 每组间隔 2分钟 做3组 空闲时间 打打篮球 排球 羽毛球, 对你的 速度 调高 灵敏都非常有好处 详细训练方法我暂时想到这么多
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