低年级小学生体能训练策划

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  小学生基础体能训练包括四个大方面:耐力训练、力量训练、平衡训练和柔韧性训练。

  1、耐力训练:主要长跑训练,根据学生耐力的增长情况适当调节跑步距离。
  2、力量训练:针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练,与仰卧起坐带转体的训练方式一起来增加对腰腹力量的训练。对大腿部力量训练主要采用鸭步行走的方式,对小腿的力量训练主要用踮脚跳的方式进行。
  3、平衡训练:单脚平衡和动态平衡两种,在训练中用平衡木或单脚跳格子的方式来加强对学生动态平衡的训练。
  4、柔韧训练:多采用单杠悬垂、拉伸肢体、压腿、下腰、拉伸身体两侧肌肉的方式进行。
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低年级小学生心、肺、骨骼等器官均为发育完善,不适宜做过多耐力和力量练习。
建议以协调和灵敏练习为主,多采取游戏的方式,尽量减少力量练习,少做耐力练习。
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首先制定合理的饮食计划,运动计划,以及养成良好的生活习惯····之后根据小学生的身体素质,进行系统的训练,可以参照中小学体质大纲来····假如,只训练体能,那没什么用···
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如何加强小学生的体能训练首先制定合理的饮食计划,运动计划,以及养成良好的生活习惯···之后根据小学生的身体素质,进行系统的训练,可以参照中小学体质大纲...
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问一下,你今年多大,上几年级。这个要根据你的自身素质决定
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(1)根据题意,前三个小组的频率分别是0.1,0.3,0.4,则第四小组的频率为1-(0.1+0.3+0.4)=0.2,又由第一小组的频数为5,其频率为0.1,所以参加这次测试的学生人数为50.1=50人.(2)由(1)可得,参加测试的人数为50,则第二小组的频数为0.3×50=15,第三小组的频数为0.4×50=20,第四小组的频数为0.2×50=10,则第一、第二、第三、第四小组的频数分别为5,15,20,10;易得将数据从小到大排列,第25、26个数据第三小组内,所以学生跳绳次数的中位数落在第三小组内.(3)由频率分布直方图可得,跳绳次数在100次以上的第三、四小组,而第三、四小组的频率为0.4、0.2,跳绳成绩的优秀率为(0.4+0.2)×100%=60%.
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1;每天锻炼一小时
2’少吃零食
3;少吃碳水化合物
4;尽量少吃肉
5;多喝水,坚决不喝饮料
6;少吃奶油
7;多拉几次肚子就好了。
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跑步是世界上最好的体能训练!!!!!
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