“电脑族”、“手机族”如何护眼?

“电脑族”、“手机族”如何护眼?

经常盯着电脑、手机的人群最容易伤眼睛,春天又好发眼病,哪如何养眼、护眼呢?[图片] 查看全部

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为了回答你的问题,我还特意写了一篇文章,看下吧!

现代社会的进度,让越来越多的职业离不开电脑。每天繁忙的工作压力使得8个小时以上都要面对电脑的情况成为了现代社会普遍的一个现象。于是,没有近视的近视了,已经近视的随着时间的流逝鼻梁上承载的镜片越来越厚。同时,还伴随着眼睛干涩,头昏脑胀。最终导致工作效率低下。身体也每况日下。按按你的肩,锤锤你的背,压压你的太阳穴。那滋味酸爽可口。每个人都带着亚健康的身体在工作。那么,整天8小时以上要面对的电脑工作者如何才能预防近视并降低度数改善视力呢?还真有方法,继续往下面看。

一,调整电脑的明暗程度,让眼睛更舒服



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电脑的光线如果是太强,会刺激眼睛瞳孔长时间收缩,进一步的加大用眼负担。因此,长期面对电脑的电脑工作者。最好选择LED显示器,并把亮度调到适中的情况。不要太明也不要太暗,以个人眼睛舒服偏暗能看清为主。如果是三星的显示器,一般都会有一个护眼模式。直接选择护眼模式就可以了。这样的话,你的眼睛能得到一定程度的缓解。

二,放大电脑字体,让眼睛不吃力



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很多人为了电脑显示器整体美观,都喜欢把字体变小,但是这种情况一方面缩短了用眼的距离,一方面加重了用眼的负担。尽量把字体放到最大(不影响排版布局工作的情况)这样可以让你进一步的拉大用眼的距离,让眼睛更轻松。


三,尽量拉大电脑的距离,保持50CM以上



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长时间近距离是导致近视的关键原因之一。所以,如果你眼睛面对电脑小于30CM,就应该引起你的注意了。在前面字体放大的情况下,工作环境允许的太条件,最好保持50CM以上。这样的话,眼睛不会疲劳,更不容易加重近视。如果工作不是很忙调节允许的话,可以缩小字体,加大距离,找到清晰和模糊之间。


四,降低眼镜屈光度,让眼睛少疲劳



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目前为止,眼镜成为了改善视力最好的方式之一。因为普及,所以没有人怀疑。但是,眼镜是一把双刃剑。如果不能合理的使用眼镜。眼镜会导致你的视力进一步恶化。为什么呢?我们的眼睛角膜,晶状体属于凸透镜。因为近视,光线进入眼睛的焦点成像在视网膜之前。凹透镜散射可以让焦点落到到视网膜上。但是眼镜的功能更适合眼睛看远,如果你再次带着眼镜看近的话。近处的散射光会因为不合理的凹透镜变得更加的散射,成像再次落到了视网膜之后。眼睛为了再次的看清楚就会加大调节能力让晶状体变厚让焦点能落在视网膜上。最终调节的这个过程久而久之眼轴就变长了,近视也就加深了,你也就应该换眼镜了。所以这里希望能引起大家的注意。中高度近视在近距离工作的时候尽量下降眼镜屈光度,以1M左右能看清楚,不影响工作为准。再集结合前面提到的光线明暗,字体大小,距离多少,清晰和模糊之间,如果你利用的比较好的话,不仅可以防止度数上升,另外还可以有效的改善视力,最终摘掉眼镜。


五,保持每半小时休息眼保健操,让眼睛更放松



“电脑族”、“手机族”如何护眼?

眼睛不是机器,长时间工作也需要休息,所以,建议大家每半小时做下眼保健操。眼保健操有很多种,比如锻炼眼肌的。比如促进血液循环的等。大家可以根据时间和情况换着做。具体方法可以参照镜外天健康用眼社区改善视力板块。


六,保持1小时远眺,让眼睛进一步放松



这个原理其实和上面半小时眼保健操的原理是一样的,不过区别在于一个是促进血液循环,改善眼肌。远眺的主要目的是为了进一步的放松晶状体,防止睫状肌痉挛。建议一个小时远眺一下,方法可以参照社区。


七,参照镜外天健康用眼社区更多方法



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除了以上提到的方法以外,另外还有很多的方法,比如脖子运动法,比如冥想法,比如瑜伽法等等。所有的方法都是让你进一步的来放松身体。如果你有时间的话,可以把一些方法融入生活。坚持几个月以上,肯定能有意外的收获。不仅可以预防近视加深。长期坚持还可以进一步的降低近视,最终摘掉眼镜。

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其实,你只需要一台拥有“护眼双屏”的努比亚X“电脑族”、“手机族”如何护眼?
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一、“电脑族”、“手机族”过度用眼症状



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1、眼睛疲劳

如果室内的灯光或窗外的光线造成荧光幕反光时,便需要格外费神用力才能够看得清楚荧光幕上的字,在过度使用眼部肌肉的情况下,眼睛会很容易感觉疲劳。长时间集中精神对着电脑工作,眼部肌肉由于过度维持在同一个位置,亦会令眼睛疲倦。

2、眼睛干涩流眼泪

眨眼会使泪水平均地分布在角膜表面,令角膜保持湿润,维持角膜的良好光学性质。而盯着电脑工作时,一般人都会比较少眨眼,因此眼睛便会缺乏泪水的滋润,从而眼睛干涩。眼睛干涩时,眼球会受到刺激,泪腺再分泌出来的泪水却流不到干的地方,反而会流出眼外。

3、视觉模糊或重影

不停对着电脑工作,眼睛疲劳、对焦困难,再加上在微弱的光线下对着电脑工作,易造成视线不能集中在目标物上,出现视觉模糊或重影。

二、“电脑族”、“手机族”易得三种眼病

1、干眼症


长时间盯着屏幕,容易引发的眼病之一就是干眼症。人们看屏幕的时候,特别是看到感兴趣的内容时,聚精会神,眼睛会一眨不眨。


人的眼球表面有一层泪膜,相当于是眼球的润滑液,长时间睁着眼睛,泪液蒸发过强,眼睛得不到润滑,就会变“干”。眼睛睁得越大、瞪得时间越长,泪液蒸发得越多。


提醒:为了减少泪液的蒸发,建议大家看手机屏幕、电脑屏幕时,可以把屏幕调得低一点,这样上眼睑能够遮住一部分眼球,使泪液尽可能少蒸发一点。简单来说,就是一定要盯着屏幕,眼睛向下看比向上看更好。


2、近视眼


长时间盯着屏幕,还会让眼睛的睫状肌得不到休息调整,从而导致眼睛近视或者加重近视的程度。正常情况下,婴幼儿时期大部分都处于远视状态,随着眼球的发育,10岁左右孩子的视力就变成了“正视”,也就是既不远视也不近视。


10岁之后,有的人受到遗传因素影响或者因为用眼过度,会发展成为近视。多数人在20岁后即使是近视,眼镜度数增长一般不太明显。


但是如果近距离用眼过度、不仅会出现视疲劳,而且会使成年人近视度数增长或者原本不近视突然近视。如果成年后近视度数继续增长,近视度数特别高,比如上千度近视,则要警惕病理性近视。


现在眼科医生经常能见到越来越小的近视患者。这个年龄段的孩子,应该是远视眼,但有些家长看孩子图省事,就用手机等“电子保姆”来哄孩子,结果给孩子的近视发展创造了“有利条件”。


提醒:用眼45分钟后要让眼睛休息一下。可以闭上眼睛,也可以做眼保健操,还可以向远处眺望,都可以缓解视疲劳。


3、黄斑病


手机等屏幕散发的蓝光是短波光。短波光的特点是穿透力强,不容易被吸收。因此,蓝光更容易穿透眼睛的屈光系统,直达眼底,对眼底黄斑造成一定的损伤。


如果人的眼睛是一部照相机,视网膜就是底片。黄斑位于视网膜后极部,虽然名字叫黄斑,但并不是眼底的“斑点”,而是集中大量视功能细胞的一个部位,能够帮助人们识别形状、大小、颜色、纵深、距离等光学信号,是决定视功能的重要部位。一旦黄斑受损,会造成严重的视力损失、甚至失明。


目前还没有大规模、多中心的科研数据或调查数据来证明到底多大强度的蓝光会对黄斑造成损害,但从理论上来说,蓝光会对眼底有一定的损伤是有依据的。因此,从预防的角度来说,人们也要尽量减少玩手机的时间。


提醒:有些人在睡前也念念不忘要玩手机。不要在黑暗中玩手机、看电脑。黑暗中,眼睛的瞳孔会放大,会有更多的蓝光穿过屈光系统到达眼底。因此,睡前看手机一定要有个背景光,增强周围环境的亮度,让瞳孔“小”一点。

三、保护眼睛的四大类食物


1、五颜六色的蔬果——维生素A


“黑夜给了我黑色的眼睛,我却用它来寻找光明。”但如果身体缺少维生素A,“寻找光明”可是难上加难。众所周知的夜盲症,正是因为人体缺乏维生素A导致的。


五颜六色的水果和蔬菜,如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等,所含的丰富β-胡萝卜素,在人体内可转化为维生素A。同时,动物内脏及乳酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。




推荐用量:建议每天摄入0.8毫克维生素A,一个中等大小的胡萝卜可提供0.4毫克;一个大红薯约提供0.2毫克。


2、绿色蔬菜——叶黄素


绿色蔬菜富含叶黄素,而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线,对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。


各种绿色蔬菜中,羽衣甘蓝的叶黄素最多,每100克约有11.4毫克。虽然橙子和鸡蛋也含叶黄素,但吃够41个橙子或71个鸡蛋才等于80克羽衣甘蓝中叶黄素的含量。菠菜是另一个很好的来源,每100克中含有7.9毫克的叶黄素。




推荐用量:每天摄入10毫克的叶黄素,也就是吃一个甘蓝就足够了。


3、蓝莓和黑莓——保护视网膜


蓝莓、黑莓中的色素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。


研究还表明其中的色素可以减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障,但还需要更多的研究。




推荐用量:一天大概两把蓝莓或四匙黑莓即可。


4、油性鱼类——Omega-3脂肪酸


在视网膜中的含量高,可维持光敏细胞的正常功能。此外,还可降低胆固醇,促进心血管健康。




推荐用量:每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等油性鱼类。

四、护眼小技巧

1、适当休息

使用电脑的过程中,宜每小时至少让眼睛休息几分钟,做做眼保健操,或看看远方的事物,放松一下绷紧的眼球肌肉;面对电脑时,宜不忘随时眨眼,以促进泪腺分泌,避免眼睛干涩。

电脑族必知的7个护眼技巧

2、显示器的选择

宜选择品质较佳、符合国际计算机安全规范的显示器。劣质的显示器闪烁速度较慢,观看时瞳孔需要不停收缩及放大,很容易令眼睛疲劳。而优质的显示器采用的是高频扫描,相对不易造成眼睛疲劳。保持荧光屏的清洁,以免影响清晰度。

3、电脑加上防护屏

最好在荧幕上加上电脑防护屏,防止反光;好的护目镜具有过滤辐射、增加对比度、防止眩光等功能,“电脑人”不妨选用。

4、调节好电脑屏幕

在调整荧光屏光暗度、对比度时,需配合周边环境的度,以不感刺眼为原则,屏幕度约500lux,外围度约300lux为最佳状态;对比度宜尽量调高。避免背景全暗的工作方式,光线的方向要避免造成屏幕的反射,反射会造成眩光与降低对比敏感度。

5、调整座椅高度与距离

宜将座椅调整至稍为往下垂视15-20度的状态,而眼睛朝上看时,因为眼球曝露于眼裂的表面积增加,泪水易蒸发导致干眼。并建议电脑用者的眼睛与屏幕之间保持约70厘米的距离。

6、调整室内空调

由于计算机设备多置于空调房中,空调房中普遍温度较低,会增加泪水的蒸发。建议空调温度不要太低,出风口不要朝着头部,房中摆放一盆水以调节湿度,以降低干眼的机率。

7、使用眼贴

使用眼贴,可以选择禾必禾的。防止各种辐射,并能充分得到虾青素的滋润,快速渗透眼周细胞,消除眼周自由基,缓解眼疲劳,改善视力问题,并能有效去除黑眼圈和眼袋问题


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1、减少使用电子产品的时间


完全不使用电子产品是不实际的,只能说控制使用时间。特别是小孩子,因为眼睛正处于发育阶段,受到蓝光的影响会容易近视,对视力的伤害极大。


平时使用电子产品后,要注意花1-2个小时让眼睛得到充分的休息和放松。


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2、适当的户外运动


平时空闲的时间,可以到户外去走走,运动一下。研究表明,适当的户外运动对眼睛是非常有好处的。


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3、注意饮食健康


平时在饮食营养方面,多补充一些如维生素A、维生素B、含锌元素等对眼睛有益处的食物,眼睛得到营养的补充,自然对视力有所助力。



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4、重视科学用眼


不要过度用眼,要花一点时间放松眼睛,可以通过适当的眼部按摩或远眺,缓解眼睛的压力。工作和学习最好不要长时间持续用眼,中途注意让眼睛适当放松一下。


“电脑族”、“手机族”如何护眼?

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